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春季養(yǎng)生

春三月，從立春對(duì)立夏前，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)節(jié)氣。春為四時(shí)之首，萬(wàn)象更新之始，春季養(yǎng)生在精神、飲食、起居諸方面，都必須順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“生”字。

一、精神養(yǎng)生

春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，喜調(diào)達(dá)。故春季養(yǎng)生，既要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀愉快，而歷代養(yǎng)生家則一致認(rèn)為，在春光明媚，風(fēng)和日麗，鳥(niǎo)語(yǔ)花香的春天，應(yīng)該踏青問(wèn)柳，登山賞花，臨溪戲水，行歌舞風(fēng)，陶冶性情，使自己的精神情志與春季的大自然相適應(yīng)，充滿勃勃生氣，以利春陽(yáng)生發(fā)之機(jī)。

二、起居調(diào)養(yǎng)

春回大地，人體的陽(yáng)氣開(kāi)始趨向于表，皮膚腠理逐漸舒展，肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺(jué)困倦，故有“春困”之說(shuō)，往往日高三丈，睡意未消。然而，睡懶覺(jué)不利于陽(yáng)氣生發(fā)。因此，在起居方面要求夜臥早起，免冠披發(fā)，松緩衣帶，舒展形體，在庭院或場(chǎng)地信步慢行，克服情志上倦懶思眠的狀態(tài)，以助生陽(yáng)之氣升發(fā)。

春季氣候變化較大，極易出現(xiàn)乍暖乍寒的情況，加之人體腠理開(kāi)始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱。所以，春天不宜頓去棉衣。特別是年老體弱者，減脫冬裝尤宜審慎，不可驟減。也就是我們民間常說(shuō)的“春捂秋凍”。

三、飲食調(diào)養(yǎng)

春季陽(yáng)氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，而不宜食酸收之味。

為適應(yīng)春季陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，為扶助陽(yáng)氣，此時(shí)，在飲食上應(yīng)遵循上述原則，適當(dāng)食用辛溫升散的食品（如：麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等）；春天肝功能旺盛，酸味食品（橄欖、檸檬、杏子、李子、山楂、烏梅）會(huì)促使肝氣更旺；生冷之物（如梨，黃瓜，香蕉，豆腐，藕，螃蟹，蛤蜊，），則應(yīng)少食，以免傷害脾胃。

另外在冬季，由于飲食中大量攝入高熱量地食物，尤其在過(guò)年期間，大量攝入肉類等，相對(duì)的維生素等攝入不足，到了春季就容易出現(xiàn)口角炎、口腔炎等疾病，因此應(yīng)注意增加蔬菜的攝入。

四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

在寒冷的冬季里，人體的新陳代謝，藏精多于化氣，各臟腑器官的陽(yáng)氣都有不同程度的下降，因而入春后，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。到空氣清新之處，如公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、河邊、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，盡量多活動(dòng)，使春氣升發(fā)有序，陽(yáng)氣增長(zhǎng)有路，符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的要求。年老行動(dòng)不便之人，乘風(fēng)日融和，春光明媚之時(shí)，可在園林亭閣虛敞之處，憑欄遠(yuǎn)眺，以暢生氣。但不可默坐，免生郁氣，礙于舒發(fā)。

五、防病保健

初春，由家轉(zhuǎn)暖，溫?zé)岫拘伴_(kāi)始活動(dòng)，致病的微生物細(xì)菌、病毒等，隨之生長(zhǎng)繁殖。因而風(fēng)濕、春溫、溫毒、溫疫等，包括現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的流感、肺炎、麻疹、流血、猩紅熱等傳染病多有發(fā)生、流行。預(yù)防措施，一是講衛(wèi)生，除害蟲(chóng)，消滅傳染源。二是多開(kāi)窗戶，使室內(nèi)空氣流通。三是加強(qiáng)保健鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。

根據(jù)民間經(jīng)驗(yàn)，或在住室內(nèi)放置一些薄荷油，任其揮發(fā)，以靜化空氣；另外，可按5ml/m²食醋，加水一倍，關(guān)閉窗戶，加熱熏蒸，每周二次，對(duì)預(yù)防流感均有良效。用板藍(lán)根15g、貫眾12g、甘草9g，水煎，服一周，預(yù)防外感熱病效果也佳。每天選足三里、風(fēng)池、迎香等穴作保健按摩兩次，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。此外，注意口鼻保健，阻斷溫邪上受首先犯肺之路，亦很重要，具體方法，詳見(jiàn)有關(guān)章節(jié)，此不復(fù)贅。

還有所謂“春天泡腳，升陽(yáng)固脫”，養(yǎng)成睡前泡腳地習(xí)慣。

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